Hay varias formas muy efectivas de perder peso rápidamente sin dañar la salud. Y estos no son algunos tés o píldoras milagrosas, sino simples recomendaciones, cuya implementación no tomará mucho tiempo.
Tres formas para perder 5 kg de peso antes de las vacaciones
1) Más agua, menos comida
Morirse de hambre no es la mejor solución. Para que pueda lograr el efecto contrario. El cuerpo entra en una defensa profunda debido a la falta de calorías y comienza a salvarlas. Para evitar este efecto, es recomendable seguir las siguientes recomendaciones:
- No es necesario reducir la cantidad de comida consumida, es importante dividirla en varias recepciones. Esto permitirá que el cuerpo queme una pequeña cantidad de calorías obtenidas a la vez y aliviará la sensación de pesadez.
- Asegúrese de revisar la proporción de alimentos consumidos. Es importante que al menos el 90% de la dieta sean alimentos dietéticos y saludables. Por ejemplo, una variedad de cereales, verduras y frutas. Para no hundirse en la depresión, el 10% de la comida se puede gastar en algo dañino, pero increíblemente sabroso.
- No puedes abandonar por completo las proteínas, grasas y carbohidratos. Son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo. Es mejor cambiar a alimentos al vapor, hervidos u horneados. En general, es aconsejable no reducir la ingesta de proteínas, de lo contrario, puede perder masa muscular con grasa, y esto ya es malo.
- La última comida debe ser no menos de 3-4 horas antes del descanso. De lo contrario, la comida simplemente no tiene tiempo para digerir y aparece hinchazón, que visualmente solo agrega volumen.
- Beber mucho. Y beber se considera solo agua. Lo máximo que puedes poner, una rodaja de limón. El té, el café y especialmente las bebidas dulces no pueden considerarse útiles. Es deseable que el agua esté quieta.
2) Mucho movimiento
Si las dietas no ayudan, el problema probablemente sea la falta de movimiento. Si no hay oportunidad o tiempo para visitar regularmente el gimnasio, puede tomar el camino alternativo:
- Levántate temprano y sal a correr. Créeme, este método no solo te permitirá perder peso más rápido y tensar tus músculos, sino que también te animará, te dará un impulso de energía antes de los días hábiles.
- Camine desde el trabajo y de regreso. Si vas lejos a la casa, puedes hacer al menos un par de paradas. Disfruta de un entrenamiento tan pequeño y también pierde algo de peso. Por cierto, muchos expertos señalan que caminar es mucho más beneficioso para el cuerpo que correr.
Menos sal y días de ayuno
La descarga de alimentos es muy beneficiosa para el cuerpo, si no se abusa de ella. El cuerpo se limpiará de todo lo innecesario, y encontrará facilidad. Pero rechazar completamente la comida, incluso en un día de ayuno, todavía no vale la pena. Es mejor al menos beber agua y comer algunas frutas ligeras.
Realizar ayuno máximo una vez por semana. En los otros días, cuando no se realiza la descarga, puede comer todos los productos sin sal o con su contenido mínimo. Debido al hecho de que el agua se elimina más rápidamente del cuerpo, el cuerpo será visualmente más delgado.
Por supuesto, renunciar a la sal es difícil, ya que la comida parecerá fresca. Para solucionar esto, puede usar varias especias o hierbas. Después de revisar su dieta en aras de una figura hermosa, usted mismo no notará cómo obtiene el resultado deseado. Aún más, estos métodos se pueden combinar. Entonces el efecto será aún más impresionante.
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