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10 alimentos que los hombres deben comer todos los días

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Los expertos han nombrado 10 superalimentos para mejorar la salud de los hombres. El consumo diario de estos alimentos, ayudarán a deshacerse de los problemas de salud más comunes.



Espinacas 

Según Maggie Moon, M.D, nueve de cada diez hombres comen menos de cinco porciones de verduras al día, incluidas las de hoja verde. Mientras tanto, puede mejorar el rendimiento cognitivo. La espinaca también ayuda a mantener un flujo sanguíneo saludable, que es fundamental para mantener la salud del corazón durante el ejercicio. Los médicos recomiendan agregar estas verduras a batidos de proteínas, pastas y otros platos.


Almendras 

Los médicos recomiendan usar este producto varias veces al día. Es una excelente fuente de magnesio. Una deficiencia de este compuesto puede provocar niveles bajos de testosterona. 

“El magnesio apoya el funcionamiento normal de los sistemas nervioso y muscular. Ayuda a las células a generar energía y también es beneficioso para la salud del corazón y los vasos sanguíneos ”, dijo la nutricionista Keri Gans.


Yogurt

Los médicos recomiendan elegir un producto sin azúcar, pero agregarle frutas y nueces. Según los nutricionistas, los hombres suelen pensar que solo las mujeres deberían preocuparse por la salud ósea y, por lo tanto, no consumen suficiente calcio. Mientras tanto, también tienen riesgo de osteoporosis, razón por la cual el yogur es muy beneficioso para ellos.


Tomates 

Estos vegetales contienen licopeno, un antioxidante que protege contra el cáncer de próstata. Los médicos recomiendan comer tomates frescos, así como hacer salsas con ellos, hornearlos y agregarlos a la pasta dura.


Papas

Esta verdura en dietética es inmerecidamente ofendida. Las papas tienen más potasio que los plátanos, alto contenido de vitamina C y fibra que es buena para la digestión. Además, la verdura contiene carbohidratos que ayudan a recuperar el rendimiento.


Arándanos 

Una taza de arándanos contiene solo 80 calorías, por lo que es ideal para adelgazar, lo cual es muy importante para la salud de los hombres, ya que el exceso de peso provoca serios problemas, entre ellos el cáncer. Tener sobrepeso u obesidad se asocia con un mayor riesgo de cáncer de próstata avanzado. Por esta razón, lograr un peso saludable es una parte clave para prevenir esta afección.


Aguacate

Esta fruta es especialmente beneficiosa para la salud del corazón, ya que tiene un alto contenido de grasas insaturadas. También tiene un alto contenido de potasio, que ayuda a equilibrar los efectos del sodio en la presión arterial, y de fibra, que es esencial para una función gastrointestinal adecuada.


Cereales integrales 

Los cereales integrales deben incluirse en la dieta. Necesitas usarlos todos los días. Protegen a los hombres del cáncer colorrectal. Los representantes del sexo más fuerte sufren esta dolencia con más frecuencia que las mujeres. Los expertos del Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer y la Fundación Mundial para la Investigación del Cáncer han demostrado que solo tres porciones de cereales integrales al día, que son aproximadamente 90 gramos, reducen el riesgo de cáncer colorrectal en un 17%.


Vino tinto 

En este caso, los médicos recomiendan beber no más de 1 copa de vino. Los hombres que participaron en el estudio MIND mantuvieron sus cerebros mentalmente 7.5 años más jóvenes cuando se incluyó una copa de vino rico en polifenoles en su dieta, dijeron los científicos. Resultó que esta bebida reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en hombres mayores, pero no en mujeres.


Sandia

El licopeno hace de esta baya un superalimento. Durante la temporada de verano, la sandía debe agregarse a la dieta diaria. Se puede comer fresco en rodajas y también hace deliciosos batidos o helados de sandía.


Fuente: Eatthis

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