¿Cuánto debo caminar para que cuente como ejercicio?

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Caminar es más que un simple mantenimiento básico de la salud, también se trata de prevenir la terrible inevitabilidad de la pérdida de masa muscular, el aumento de peso y otros problemas.


“Caminar es una muy buena forma de ejercicio que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y perder peso. De hecho, caminar es el ejercicio recomendado para muchas personas. Caminar es un ejercicio menos extenuante y se puede hacer durante períodos de tiempo más largos ”, dice John Ford, fisiólogo certificado por la junta de JKF Fitness & Health en Nueva York.


La clave para adelgazar al caminar es aumentar la intensidad, variar la carga e incluso probar el entrenamiento por intervalos. Según un nuevo artículo publicado por la Facultad de Medicina de Harvard, la mejor manera de sacar más provecho de la caminata es adaptarla a objetivos específicos de acondicionamiento físico aprendiendo a medir con precisión la intensidad de la caminata.


“Si eres nuevo en la marcha, caminar a un ritmo constante de 5 a 20 minutos algunos días a la semana o solo 5 minutos varias veces al día es un gran comienzo. Pero pronto querrá llevar su rutina a un nivel superior ”, dijo Lauren Elson, MD de Harvard.


La clave es aumentar su frecuencia cardíaca y trabajar más duro cada vez que sale de casa, dijo Elson. Esto, por supuesto, significa "caminata rápida", que se define como caminar "a aproximadamente 5 kilometros por hora". “Puede darse cuenta de que está caminando rápido si aún puede hablar pero no puede cantar la letra de una canción”, dicen los expertos en salud.


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