Los mejores trucos para recuperar la memoria

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A lo largo de los años, nuestros cerebros experimentan cambios estructurales y metabólicos que, en última instancia, conducen al envejecimiento. Por lo tanto, el deterioro cognitivo leve, incluido el deterioro de la memoria, es especialmente común en los ancianos. Además, existen una serie de enfermedades como la diabetes y la hipertensión, cuyo riesgo aumenta con la edad y que contribuyen al deterioro cognitivo.

Sin embargo, el deterioro de la memoria no necesariamente coincide con el envejecimiento; muchos jóvenes también se enfrentan a este problema. La pérdida de memoria puede ocurrir como resultado del estrés, estilos de vida demasiado intensos y sobrecarga emocional. Muy a menudo, los problemas de memoria a una edad temprana pueden ser una consecuencia del uso intensivo de teléfonos inteligentes, lo que nos "ayuda" a reducir la cantidad de información que necesitamos recordar.

Si los problemas de memoria son relevantes para usted o su objetivo es aprender a memorizar eventos y cosas importantes de manera rápida y eficiente, pruebe estos ocho métodos simples que son efectivos para personas de todas las edades.

Formas sencillas de recuperar la memoria 

Agrega polifenoles a tu dieta
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Agregue frutas y bayas a su dieta diaria como uvas y arándanos, verduras, té verde, cacao y vino tinto. La investigación ha demostrado que todos estos alimentos son ricos en antioxidantes y nutrientes únicos llamados polifenoles. Agregarlos a su dieta lo ayudará a mejorar la función cognitiva, fortalecer la memoria y facilitar el aprendizaje.

Estilo de vida saludable
Es importante para una buena memoria mantener un estilo de vida saludable, incluido el ejercicio regular, que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, al mismo tiempo que ayuda a mantener un peso saludable. El sueño de buena calidad también se considera la base de una función cognitiva adecuada y una memoria sólida. Además de estos dos puntos, debemos agregar reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar; ambos hábitos afectan significativamente el proceso de pérdida de memoria.

Actividad social
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Las conexiones sociales juegan un papel importante en nuestra salud cognitiva. Escuchar, pensar, hablar y ocasionalmente recordar son solo algunas de las habilidades cognitivas que practicamos y mejoramos al interactuar con otras personas. Junto con esto, se forman conexiones neuronales adicionales en nuestro cerebro, lo que también ayuda a fortalecer la memoria.

Pescado para la memoria
Aunque nuestro cerebro pesa alrededor del dos por ciento de todo el cuerpo, es un órgano que requiere mucha energía (alrededor del 20 por ciento del volumen total). Por lo tanto, para mantener un alto nivel de concentración a lo largo del día, debe proporcionar suficiente "combustible" para la actividad cerebral. Entre los alimentos que pueden ayudar en esta materia, se encuentra cualquier pescado que contenga ácidos grasos omega-3. Son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso, mejoran la memoria y potencian la capacidad de aprendizaje.

Crucigramas, Sudoku y Rompecabezas
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Cualquier actividad que requiera pensamiento activo y concentración puede ayudar a entrenar el cerebro. Incluso si no eres un fanático de los rompecabezas y crucigramas, hay muchos otros juegos interesantes que no solo mejorarán tu memoria, sino que también ampliarán tus horizontes y, al mismo tiempo, te traerán mucha diversión.


Aprende nuevo
Aprenda nuevos idiomas, canciones, bailes, lo que despierte su interés. Un pasatiempo no solo llenará su tiempo libre y le dará emociones positivas, sino que también ayudará a crear más conexiones nuevas entre las células cerebrales y al mismo tiempo mejorará la memoria.

Álbum de fotos
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Al desplazarse por las páginas de los álbumes de fotos de vez en cuando, intente concentrarse en los recuerdos que evocan ciertas imágenes en usted. Vuelva a imaginar las personas, los lugares, los sentimientos, los gustos y las historias detrás de cada foto. Un ejercicio tan simple y agradable ayudará a activar la actividad cerebral y fortalecer la memoria.

Terapia emocional
Si se encuentra en un período de sobrecarga emocional, sufre estrés, agotamiento o incluso depresión, se recomienda recurrir a la terapia emocional. Busque ayuda de su médico de cabecera, psicoterapeuta u otro especialista. Hay muchos métodos diferentes para lidiar con el estrés en estos días, como la atención plena, la terapia cognitivo-conductual, la biorretroalimentación, el yoga, la meditación y más.

Recuerde que un estilo de vida saludable ayuda a fortalecer y mantener la memoria desde una edad temprana hasta una edad muy avanzada. Y junto con la importancia del éxito académico y laboral para las generaciones más jóvenes, la preservación y el desarrollo de la memoria en las personas mayores ayuda a aumentar la reserva cerebral para los próximos años.

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