Cómo ejercitarse en el gimnasio sin levantar la barra

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Los ejercicios con barra implican levantar bastante peso. Al mismo tiempo, son bilaterales, es decir, cuando se realizan, dos miembros trabajan juntos. Pero estos ejercicios no son adecuados para todos. Por ejemplo, debido a la anatomía humana, solo pueden provocar lesiones si se realizan incorrectamente.

Las personas con piernas largas pueden tener dificultades para ponerse en cuclillas con una barra. Como resultado, pueden experimentar dolor en el hombro o incluso lesiones al hacer banca.

Entonces, ¿qué puede reemplazar la barra? Según el autor, las opciones con pesas y mancuernas pueden ser adecuadas. Es adecuado para ejercicios de la parte superior del cuerpo, para ejercicios en una pierna. La mayoría de las veces, estos ejercicios son unilaterales, es decir, cada miembro se mueve independientemente de los demás. Esto significa que se pueden ajustar a las características de la anatomía humana.

La evidencia científica muestra que los ejercicios unilaterales pueden levantar más peso a largo plazo que los ejercicios bilaterales (como los ejercicios con barra).

Mientras que los ejercicios unilaterales son buenos para desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio, los ejercicios bilaterales pueden ayudar si no tienes mucho tiempo para entrenar. También se pueden organizar de tal manera que se vuelvan seguros.

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