Si no puedes conciliar el sueño durante mucho tiempo, sacar tu teléfono inteligente definitivamente no es la mejor idea. Es mejor probar los siguientes tres métodos.
Hay muchas formas de conciliar el sueño si te despiertas en medio de la noche o simplemente no puedes dormir hasta tarde. Pero aquí hay tres de los más efectivos.
Ruido blanco:
Este tipo de ruido tiene un efecto calmante en una persona. Hace tal ruido, por ejemplo, un secador de pelo. Puedes intentar usar grabaciones de audio con ruido blanco: hay muchas en Internet.
Técnica de respiración 4-7-8:
Al conciliar el sueño, también es importante calmar la respiración. El método 4-7-8, es decir, un tipo especial de técnica de respiración, puede ayudar aquí. Debería usarse así:
- Respira hondo durante cuatro segundos
- Contener la respiración durante otros siete segundos
- Exhala lentamente durante otros ocho segundos
Según el creador de esta técnica, el médico estadounidense Andrew Thomas Weil, ¡te dormirás en menos de un minuto! Los expertos aconsejan repetir la acción al menos cuatro veces con los ojos cerrados.
Método del soldado:
Según los rumores, los soldados estadounidenses utilizan este método. Gracias a él, se duermen al instante y pueden aprovechar al máximo el tiempo destinado al descanso. Tal vez te ayude en la lucha contra el insomnio. Procedimiento:
- Relaja tus músculos faciales
- Baja los hombros tanto como sea posible, respire profundamente y estire los hombros hacia adelante
- Relaja constantemente los músculos de los brazos, bíceps, antebrazos, hasta que sientas relajación
- Pase a relajar los músculos de las piernas, desde los más grandes, es decir, los músculos del muslo, hasta los más pequeños
- Durante 10 segundos, trata de ahuyentar cualquier pensamiento, imagina que te estás meciendo en una hamaca y concéntrate en sus movimientos
Nuestras noticias no pueden equipararse a una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte con un especialista.
FUENTE: Sound of Sleep
