La grasa visceral, a diferencia de la grasa subcutánea, se encuentra en lo profundo del abdomen. Una cierta cantidad es realmente necesaria para el cuerpo, pero un exceso puede estar asociado con enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Así es como puede reducir la cantidad de dicha grasa.
Para deshacerse de la grasa abdominal, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Algunas medidas que puede tomar para reducir la grasa abdominal son:
- Abandona la comida rápida. Los carbohidratos refinados y los azúcares facilitan el almacenamiento de grasa. Por eso, trata de reducir la cantidad de azúcar que ingieres: se encuentra en dulces, pasteles, galletas, chocolate, cereales para el desayuno, yogur, etc. Trate de obtener menos de 30 gramos de azúcares libres por día.
- Elija las proteínas adecuadas y las grasas saludables. En lugar de hamburguesas grasosas, tocino, salchichas, coma pescado, carne magra (pollo, pavo), huevos, frijoles. Y puedes obtener grasas saludables de aguacates, nueces, aceite de oliva virgen extra, alimentos fermentados.
- No bebas mucho alcohol. Junto con el alcohol se consumen muchas calorías, lo que puede engordar el abdomen. Por eso, es mejor alternar la cerveza con el agua.
- Muévete más. Según investigaciones científicas, el mejor método para quemar grasa visceral es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
- Consumir más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales.
- Evitar alimentos procesados y azúcares añadidos.
- Incluir proteínas en cada comida y bocadillo, ya que pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad y promover la pérdida de grasa.
- Beber suficiente agua, ya que puede ayudar a evitar la retención de líquidos y promover la pérdida de peso.
- Hacer ejercicio aeróbico regularmente, como caminar, correr o nadar, y agregar entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos.
- Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede afectar la producción de hormonas relacionadas con el apetito y el peso corporal.
Es importante recordar que no es posible perder grasa en una sola parte del cuerpo, sino que la pérdida de grasa se produce de manera generalizada en todo el cuerpo. Es necesario tener paciencia y ser constante para ver resultados a largo plazo.
Nuestras noticias no pueden equipararse a una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte con un especialista.
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