Una de las mejores formas de sacarle el máximo partido a cualquier entrenamiento es hacerlo "excéntrico". Puede pensar que correr cuesta arriba es más beneficioso que bajar, o que subir escaleras trabajará más sus músculos que bajar, pero es todo lo contrario.
La contracción muscular se denomina “ejercicio concéntrico”, pero cuando el músculo ya está tenso y se alarga bajo carga, se trata de “ejercicios excéntricos”. Todas las formas de ejercicio causan daños microscópicos en los músculos. Los ejercicios concéntricos (como curl de bíceps o sentadillas) involucran y fatigan muchas fibras musculares diferentes. Aunque la parte excéntrica del ejercicio (cuando bajamos el peso o bajamos a la sentadilla) utiliza menos fibras, lo hace con una carga cuatro veces superior. Esto da como resultado un daño mucho más microscópico a las células y fibras.
En un estudio, se asignó aleatoriamente a voluntarios para subir o bajar escaleras en un edificio de 10 pisos dos veces por semana. Ambos grupos vieron mejoras en los puntajes de salud, pero el grupo que bajó las escaleras en lugar de subirlas terminó con una mayor mejora en la frecuencia cardíaca en reposo.
FUENTE: ScienceFocus
