Es un hecho conocido que para muchos de nosotros, conciliar el sueño es una tarea difícil. Sin embargo, cuando se trata de perder peso, dormir lo suficiente es esencial. Por lo tanto, antes de dormir, prueba esta rutina de relajación para perder peso y obtener un sueño de calidad.
La falta crónica de sueño a menudo causa un aumento en el apetito y otros efectos metabólicos negativos, lo que es una receta para aumentar de peso. Sin duda, este no es el resultado que deseas, especialmente si estás haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable. Por eso, priorizar un buen sueño es esencial si deseas perder esos kilos de más.
Si está buscando una manera de apoyar su pérdida de peso mientras duerme, considere probar esta rutina de relajación antes de acostarse. En este desglose, le mostraré mi mejor estrategia para mejorar el sueño y apoyar el objetivo de pérdida de peso. Sige leyendo para obtener más información y no pierda las 5 pequeñas acciones diarias que puede hacer para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
Cinco actividades relajantes antes de dormir
Desconecta de las pantallas varias horas antes de acostarte.
La exposición a las pantallas puede dificultar el sueño al estimular el cerebro. Es recomendable dejar de usar dispositivos electrónicos, como teléfonos y tabletas, dos o tres horas antes de dormir, según Sutter Health. En su lugar, dedique su tiempo antes de dormir a actividades relajantes como leer un libro, jugar juegos de mesa o cualquier otra actividad que no requiera el uso de pantallas.
Practique el autocuidado antes de dormir.
Tome un tiempo para relajarse y cuidarse antes de dormir. Esto podría ser una ducha caliente o un baño relajante, o incluso una simple limpieza facial si no necesita una ducha completa. Es un buen momento para realizar rutinas de cuidado de la piel, hidratación y cepillado de dientes antes de dormir. Incluso puedes encender una vela perfumada y ponerte una máscara facial para un cuidado extra.
Haga 15 minutos de estiramientos leves.
Realizar una rutina de estiramientos de 15 minutos antes de dormir es una excelente manera de relajar su cuerpo, aliviar los músculos y ayudar a conciliar el sueño con menos dolores y molestias. Se recomienda realizar los siguientes estiramientos durante dos series de 60 a 90 segundos:
- Postura del niño
- Estiramiento de flexores de cadera
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de glúteos
Realice dos o tres series de respiraciones abdominales
La respiración abdominal es una buena manera de finalizar su relajación antes de dormir. Para realizar respiraciones abdominales, acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas apuntando hacia arriba.
Apague todas las luces.
Para finalizar tu rutina de acostarse para bajar de peso, es importante apagar todas las luces del área donde dormirás. Esto incluye luces nocturnas, LED brillantes de dispositivos, bloquear la luz exterior con una cortina y, por supuesto, apagar todas las pantallas.
Dormir en la oscuridad casi completa es mejor que dormir en una habitación con luces para obtener un sueño de calidad. En general, cuantas menos pantallas y luces uses a la hora de acostarte, más fácil será conciliar el sueño.
Nuestras noticias no pueden equipararse a una receta médica. Antes de tomar una decisión, consulte con un especialista.
