Cómo aumentar los niveles de testosterona - 5 pasos

La testosterona es la principal hormona masculina condicional. Sí, está en el cuerpo femenino, pero en una concentración mucho menor.

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Hechos conocidos sobre la testosterona 

- Acelera el crecimiento muscular; 
- Aumenta la motivación; 
- Normaliza la autoestima; 
- Neutraliza el síndrome de fatiga crónica (en la mayoría de los casos). 

Hay un error popular que dice que la testosterona aumenta la agresión. Esto no es del todo cierto. Con un alto nivel de testosterona, el cerebro produce activamente dopamina y GABA - neurotransmisores, el primero de los cuales mejora el estado de ánimo, da vigor y confianza en sí mismo, y la segunda calma. 

Cómo aumentar los niveles de testosterona - 5 pasos simples 


Paso Uno - Práctica
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El paso más aburrido, pero extremadamente importante. El hecho es que el cuerpo aumenta la producción de testosterona en respuesta a las mayores necesidades del cuerpo. Y cuanto más fuerte es la necesidad, más testosterona produce el cuerpo.

Aquí es donde entran en vigor los mecanismos de adaptación, que buscan devolver al cuerpo a un estado de equilibrio: la homeostasis. Pero el cuerpo intenta actuar de antemano, por lo tanto, al encontrar los cambios apropiados, comienza a producir activamente las hormonas y enzimas necesarias.

Paso dos - hacer un programa de entrenamiento competente
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Programas de capacitación, hay muchos, y enfoques para la preparación de programas individuales, incluso más. El principio fundamental de un buen programa es alternar los entrenamientos de tal manera que cada nuevo día de entrenamiento caiga en un período de sobrecompensación, es decir, en un momento en que el cuerpo busque aumentar la masa muscular y la fuerza.

Paso tres - aprende a relajarte
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No importa cuán paradójico pueda sonar, pero somos completamente incapaces de descansar. Nos encanta beber más de lo que nuestro cuerpo puede reciclar sin consecuencias, una "basura de comida", y cuando se trata de descansar después del entrenamiento, no entendemos en absoluto qué y cómo hacer. 

La regla principal del descanso después del ejercicio es escuchar su cuerpo. Debe comprender cuándo el cuerpo está listo para trabajar y cuándo necesita descansar. Entrenar "a través de la fuerza" aunque parezca algo heroico, pero en realidad se convierte en un fuerte golpe para tu nivel de testosterona. ¡Escucha las señales de tu propio cuerpo!

Paso Cuatro - Duerme lo suficiente
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Sí, el sueño es un trabajo para el cuerpo, durante el sueño se restaura los tejidos dañados, acumula músculos y sintetiza hormonas importantes. Una gran cantidad de testosterona se sintetiza en un sueño. Los estudios muestran que el cuerpo produce la mayoría de la testosterona en la mañana, pero con la condición de que una persona haya dormido durante 8-9 horas (a veces las 10). Si duermes lo suficientemente bien, tu cuerpo te recompensará con todas las propiedades beneficiosas de la testosterona. 

Paso Cinco - Perder Peso
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El hecho es que la grasa subcutánea contiene una enzima que convierte la testosterona (hormona condicionalmente masculina) en estradiol (hormona condicionalmente femenina), por lo que los hombres no deben subestimar los beneficios de una nutrición adecuada para su salud (incluida la reproductiva). 

Bonus: respétate a ti mismo
Parecer un pequeño detalle, pero la actitud de una persona hacia sí misma a menudo no nos parece tan importante, pero para la testosterona este parámetro juega un papel importante. ¡Aprende a sentir victorias y analiza fríamente los fracasos! 

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